…jó, ha tudjuk, hogy egyrészt nem elvárható, hogy gyakorlás nélkül rugalmasan álljunk az ilyen helyzetekhez, jó hír viszont, hogy sokszor a „tervezhetetlen” helyzetek is kezelhetővé tehetők. Ennek kulcsa lehet a nyugalom, illetve belső erőforrásaink mozgósítása. Ebben komoly segítséget nyújthatnak a célzottan tudatosan végzett mindfulness-gyakorlatok. A következőkben ezek közül válogattunk – olyanokat, amelyek segíthetik akár a szünet utáni „visszarázódást” is. Célszerű tehát elsajátítani néhány olyan technikát, amelyek hozzásegítenek bennünket a nehéz, váratlan helyzetek kezeléséhez.
Van egy kis házam…
Van, aki jól ismeri Halász Judit egykori dalát:
„Van egy kis házam, odamegyek,
ha túl sok ember zavar,
van egy kis házam, odamegyek,
hol senki sincs velem;
hová senki nem szólhat át,
hol senki se mondja: nem,
hol mást se mond, ahol tehát
csak én vagyok jelen.”
Képzeljük el egyenként, milyen lehet ez a ház:
- hol van?
- hány szobája van?
- hogy van berendezve?
- hová néz(nek) az ablakai?
- stb.
Azt is átgondolhatjuk, milyen lenne a mi közös házunk: olyan, ahol ugyan nem vagyunk egyedül, de nem zavar más bennünket, vagy akár el is vonulhatunk. Milyen lenne ez a ház?
(Sok szobája lenne? Egyetlen nagy tér lenne, zegzugokkal? Nagy kertje lenne? Sok emelete?)
Érzékelés – kicsit másként
Korábbi cikkünkben már bemutattunk az öt érzékszervre vonatkozó gyakorlatokat. Ezek továbbfejlesztett, kidolgozott, begyakorolt változata sokat segíthet egy váratlan szituációban, a feladat teljesítése pedig egyszerre szórakoztató, kreatív és támogatja az önismeretet is.
- Mi a számodra legmegnyugtatóbb kép, amit csak el tudsz képzelni? (Képzeld el, írd le pár mondattal, sőt kereshetsz is magadnak ilyen képeket.)
- Mi az az illat, ami a legjobb érzéssel tölt el? Hogyan tudod elővarázsolni ezt az illatot?
- Mi az az íz, ami a leginkább a biztonság érzésével tölt el? Hogyan tudod megtapasztalni a jelenben?
- Mik azok a hangok (zene, dallam, a természet hangjai, stb.), ami könnyen ellazít? Mutasd meg a többieknek!
Egy csésze tea
Az alábbi gyakorlat elvégezhető egy pohár teával, sőt, akár vízzel, süteménnyel – vagy akár egy szem mazsolával is. Lényeg, hogy jól megfigyeljünk egy adott (ehető-iható) dolgot.
- Milyen érzés ránézni?
- Milyen érzés megfogni? (Milyen a pohár tapintása? Milyen a hőmérséklete?)
- Milyen érzés tartani a poharat/csészét/süteményt tartó szalvétát?
- Milyen az íze?
- Milyen érzés lenyelni belőle egy kortyot/falatot?
